睡不好、长期失眠可能导致
脸色蜡黄、记忆力下降、脾气变差
还会悄悄偷走你的免疫力
诱发高血压、糖尿病
内分泌失调等多种疾病
失眠不是凭空来的
而是身体脏腑失衡发出的信号
今天推荐几个
治疗失眠的经典食疗方
坚持喝下去，越喝越好眠！
睡前一碗汤，越喝越好眠
01
桂圆莲子汤
做法：取桂圆、莲子各100克，洗净后放入锅中，加适量清水，大火烧开后转小火煮30分钟，至莲子软烂即可。
功效：养心宁神、健脾补肾。桂圆能补益心脾、养血安神，莲子能补脾益肾、养心安神，两者搭配，对中老年人和长期失眠者特别友好。
02
静心汤
做法：龙眼肉10克，川丹参10克，加两碗水，煎成半碗，睡前30分钟温服。
功效：补血养心、安神定志。对心血衰弱引起的失眠、心悸、健忘效果最佳，能让烦躁的心慢慢平静下来。
03
酸枣仁汤
做法：酸枣仁10克捣碎，放入锅中，加适量清水，水煎15分钟，每晚睡前1小时温服。
功效：养血安神、清热除烦。酸枣仁是中医里的“安神第一药”，对于血虚引起的心烦不眠、多梦易醒效果非常显著。
04
百合绿豆乳
做法：百合、绿豆各25克，洗净后煮至烂熟，加入少量冰糖调味，服用时再加入适量温牛奶即可。
功效：清心除烦、镇静安神。特别适合夏季失眠，或者心烦气躁、口干舌燥的人饮用。
05
三味安神汤
做法：酸枣仁10克，麦冬3克，远志3克，加适量清水，水煎20分钟，睡前温服。
功效：养阴生津、宁心安神。麦冬能养阴清心，远志能安神益智，搭配酸枣仁，安神效果更好。
做好5件事，睡眠质量更好
除了喝安神汤，养成良好的生活习惯也至关重要。做好这5件事，让你逐渐远离失眠困扰：
1.打造你的专属“睡眠舒适区”：卧室温度保持在18~22℃，被褥柔软舒适，保持空气流通，拉上厚窗帘，关掉所有光源和电子设备。
2.睡前1小时“断电仪式”：放下手机、电脑，可以散散步、用40℃左右的热水泡脚15~20分钟，或者听听舒缓的轻音乐，让身体和大脑慢慢放松下来。
3.牢记“胃不和则卧不安”：睡前2小时不要吃东西，既不能吃得太饱，也不能饿着肚子睡觉。晚餐尽量清淡，少吃油腻、辛辣的食物。
4.睡前绝对不能碰这些：咖啡、浓茶、酒精、巧克力，这些都会刺激中枢神经，让你更难入睡。
5.不要强迫自己入睡：如果躺在床上30分钟还没睡着，不如起来看看纸质书，或者坐在椅子上发会儿呆，等有困意了再上床。
来源：养生中国
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